2022四川成都走路的正确方法，这样走走路也能瘦

——魔方训练营

每天走路能吗？走路能。以每天走2小时来计算，大概花上2个月就能减上8.3斤。想想看，只是靠走路，就能无形之中减掉体重，效率还是很高的。

每天走路能吗？

运动好辛苦，坚持不下来，怎么办？告诉你一个好方法，只要走路就可以达到燃脂的效果。日本医学博士认为，比起严苛的饮食管理和剧烈运动，不给自己施加过大压力，以走路为主的方法对人群更有效。

如何走路能？以走路作为基本运动。

a.剧烈运动的劣势

不知道自己的极限

很多人运动的时候不太清楚自己身体的承受能力到底有多大，包括这些剧烈运动对膝盖、脚踝等一些部位的损耗程度。倘若在感到勉强、不舒服的状态下，还拼命让自己运动下去，极有可能让身体处于无氧运动状态，这样是不利于脂肪的燃烧的。

会出现运动后过食的情况

从事剧烈运动，会消耗储存在肌肉里的肝糖，糖分消耗后会使血糖下降，空腹的结果会使食欲更加旺盛。因此。剧烈运动后，会增加摄取的热量，反而变得更胖。相对于此，通勤或购物这类活动，多半是在走路，因此能消耗脂肪，由于这类活动不会让血糖下降，所以也不会让食欲大增。

b.走路等轻运动的优势

带来的压力小

走路是一种缓和的运动，不需要身体太大的耐力，只要每天持续走一走就能达到的效果，对于平常工作忙的人来说没什么压力，尤其是上班族。

易完成

大多数肥胖的人，平时就不常走路，但是，走路确是克服肥胖简单的方法之一。不需要运动地那么辛苦，只要增加日常生活中的活动量，就能消耗热量。

燃脂效率并不低

若以体重60公斤的人一小时走4公里左右的情形为例，消耗的热量大约是249卡路里。如果要燃烧一斤的脂肪，则需要消耗3500卡路里左右。

我们来算一下，燃烧1斤的脂肪，必须走多久的路：

3500kcal ÷ (240kcal/小时) = 约14.5小时

所以，也就是说，如果靠走路减轻体重的话，以每天走2小时来计算，大概花上2个月就能减上8.3斤。想想看，只是靠走路，就能无形之中减掉体重，效率还是很高的。

c.提高走路运动效率的3个秘诀

1.换一种呼吸方式

一般走路时的呼吸方式，胸部会时而扩张、时而收缩，属于“胸式呼吸”，但是你可以换一种，吸气时，让胸部保持扩张的状态，吐气时，则必须刻意让腹部收缩。

这种呼吸方法会在不知不觉间，用到不少胸腔肋骨间的肌肉和横膈膜，因此短短呼吸5分钟，隔天腹肌就会酸痛。习惯了这样的呼吸方法后，坐着时、跟人交谈时，也能运用自如，走路时就更不用说了。

2.膝盖伸直，脚跟先着地。

由于是迈开步伐，并以快的速度来走路，因此很快就会赶上前面的人，走起路来昂首扩胸十分有精神。保持这种姿势走路的话，只要走5分钟，就可以提高燃脂的强度，也能帮助减少内脏的脂肪。

3.穿单薄的衣服走路

如果穿排汗衣或是厚重的衣服走路，才走一下子，体温会上升，感到炎热。这是体温调节中枢会开始运作，使体温下降。结果是，尽管流了不少汗水，体重也减轻了，但是流失的只是水分，没有燃烧到脂肪，走完路后，喝了水，又立刻恢复原来的体重了，所以走路时尽量不要穿得太厚重。

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